마운자로 끊으면 67% 돌아온다는데, 체중 유지하는 방법
2025년이 며칠 남지 않았네요. 올해 초 마운자로나 위고비로 다이어트 성공하신 분들, 지금 체중 유지 잘 되고 계신가요?
최근 발표된 임상 데이터가 꽤 충격적입니다. 위고비 중단 1년 후 감량 체중의 67%가 다시 돌아오고(STEP 1 trial), 마운자로는 더 심해서 82.5%가 감량 체중의 25% 이상을 회복한다고 합니다(SURMOUNT-4 연구). 월 30-50만원씩 투자해서 뺀 살이 결국 돌아온다니, 억울하지 않나요?
한국인 다이어트, 대부분이 실패하는 이유
사실 이건 비만치료제만의 문제가 아닙니다. 한국 성인 10명 중 9명이 다이어트 실패 경험을 가지고 있으며, 성공자 중 70% 이상이 요요를 겪는 것으로 조사됐습니다. 10명 중 9명은 요요를 경험한다는 얘기죠.
매년 1월이면 헬스장 3개월 등록하고, 닭가슴살 정기배송 신청하지만, Strava 분석에 따르면 대부분 1월 19일경 포기합니다. 그리고 다음 해 1월, 또다시 같은 패턴을 반복하죠.
왜 유지가 이렇게 어려울까
체중 감량 후 기초대사량이 정상으로 돌아오는데 최대 18개월이 걸립니다. 이 기간 동안 우리 몸은 계속 원래 체중으로 돌아가려고 하죠. 식욕 호르몬은 증가하고, 포만감 호르몬은 감소합니다.
마운자로나 위고비 같은 GLP-1 약물이 인기 있는 이유도 여기 있습니다. 식욕을 강제로 억제해주니까요. 하지만 약을 끊는 순간? 억눌렸던 식욕이 폭발합니다.
진짜 문제: 내가 뭘 먹는지 모른다
"적게 먹기", "운동 더 하기" 같은 막연한 목표로는 절대 체중 유지가 안 됩니다. 측정하지 않으면 관리할 수 없어요.
실제로 체중 유지에 성공한 사람들의 공통점이 뭔지 아시나요? 바로 꾸준한 식단 기록입니다. 매일 뭘 먹었는지, 얼마나 먹었는지 정확히 알고 있다는 거죠.
2026년, 이번엔 진짜 다르게
곧 다가올 2026년 새해. 또 다시 "올해는 진짜 살 뺀다"고 결심하실 건가요?
이번엔 접근을 바꿔보세요. 빼는 것보다 유지하는 전략을 먼저 세우는 겁니다.
체중 유지 성공 전략
1. 매일 기록하기
귀찮아도 매일 먹은 걸 기록하세요. 떡볶이 먹었으면 떡볶이, 치킨 먹었으면 치킨. 숨기지 말고 정직하게.
2. 패턴 찾기
스트레스받으면 야식 먹나요? 주말에 폭식하나요? 자신의 패턴을 알아야 대처할 수 있습니다.
3. 영양소 균형 맞추기
특히 마운자로/위고비 사용자라면 단백질 섭취가 중요합니다. 근손실 없이 체중을 유지하려면 영양소 관리는 필수죠.
기술이 도와줄 수 있다면
사실 이 모든 걸 수동으로 하기는 정말 힘듭니다. 김치찌개 칼로리 검색하다가 포기하는 게 현실이죠.
FitlyEver 같은 한국 음식 특화 앱을 쓰면 훨씬 쉬워집니다. 사진만 찍으면 AI가 알아서 계산해주고, 편의점 김밥도 바코드 스캔으로 끝. 무엇보다 한국 정부 공식 영양 데이터를 쓰니까 김치찌개든 된장찌개든 정확하게 기록됩니다.
마지막으로
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 마운자로 맞든, 헬스장 다니든, 간헐적 단식을 하든 결국 중요한 건 지속가능한 습관이에요.
2026년엔 "10kg 빼기"보다 "빼고 유지하기"를 목표로 해보세요. 대부분의 실패 그룹에서 성공 그룹으로 넘어가는 첫걸음이 될 겁니다.
💡 체중 유지의 핵심: 측정 없이 관리 없다. 매일의 작은 기록이 큰 변화를 만든다.
FitlyEver로 시작하기:
진짜 다이어트는 체중계 숫자가 아니라 유지하는 습관에서 시작됩니다.
